Czy czujesz zmęczenie podczas biegania pomimo regularnych treningów? Przyczyną problemu może nie być Twój plan, ale to, co dzieje się w Twojej krwi. Współczesne badania pokazują, że wiele niedoborów we krwi pozostaje niewykrytych, a mimo to znacząco wpływają one na wyniki sportowe [1].
Dlaczego standardowe badania krwi nie wystarczą?
Większość lekarzy sprawdza tylko podstawowe parametry, które ujawniają poważne niedobory. Dla biegaczy kluczowe jest śledzenie subtelnych zmian, które mogą wpływać na dostarczanie tlenu do mięśni, metabolizm energetyczny i regenerację [5].
1) Ukryty niedobór żelaza (bez anemii)
Co to oznacza: Możesz mieć prawidłową hemoglobinę, ale niskie zapasy żelaza (ferrytyna).
Jak wpływa na wydajność: Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu i produkcji ATP w mitochondriach. Niskie zapasy oznaczają zmniejszoną zdolność przenoszenia tlenu i wolniejszą regenerację [4].
Co należy monitorować:
Jak wpływa na wydajność: Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu i produkcji ATP w mitochondriach. Niskie zapasy oznaczają zmniejszoną zdolność przenoszenia tlenu i wolniejszą regenerację [4].
Co należy monitorować:
- Ferrytyna w surowicy: idealnie 50–150 μg/L dla biegaczy
- Wysycenie transferryny: powyżej 20%
- Rozpuszczalny receptor transferryny
Objawy: Zmęczenie podczas sesji o wysokiej intensywności, wolniejsza regeneracja, trudności z utrzymaniem tempa.
2) Nieoptymalny poziom witaminy D
Co to oznacza: Witamina D działa bardziej jak hormon niż witamina i wpływa na funkcjonowanie mięśni.
Jak wpływa na wydajność: Niski poziom witaminy D jest powiązany ze zmniejszoną siłą mięśni, wyższym ryzykiem kontuzji i wolniejszą regeneracją kości [8].
Co należy monitorować:
Jak wpływa na wydajność: Niski poziom witaminy D jest powiązany ze zmniejszoną siłą mięśni, wyższym ryzykiem kontuzji i wolniejszą regeneracją kości [8].
Co należy monitorować:
- 25-hydroksywitamina D: idealnie 75–150 nmol/L (30–60 ng/mL)
- Dąż do utrzymania się w górnej części tego zakresu
Objawy: Częste skurcze mięśni, powolne gojenie się mikrourazów, większa podatność na złamania przeciążeniowe.
3) Niedobór witaminy B12 i folianów
Co to oznacza: Te witaminy są niezbędne do produkcji czerwonych krwinek i funkcji neurologicznych.
Jak wpływa na wydajność: Nawet łagodne niedobory mogą zmniejszyć produkcję erytrocytów i upośledzać funkcje poznawcze podczas ciężkiego treningu [7].
Co należy monitorować:
Jak wpływa na wydajność: Nawet łagodne niedobory mogą zmniejszyć produkcję erytrocytów i upośledzać funkcje poznawcze podczas ciężkiego treningu [7].
Co należy monitorować:
- Witamina B12: powyżej 400 pmol/L (540 pg/mL)
- Foliany w czerwonych krwinkach: powyżej 900 nmol/L
- Homocysteina: poniżej 10 μmol/L
Objawy: Zmęczenie psychiczne na długich dystansach, problemy z koncentracją, „mgła mózgowa”.
4) Przewlekły stan zapalny (podwyższone CRP i IL-6)
Co to oznacza: Utrzymujący się stan zapalny o niskim nasileniu, często niewywołany infekcją.
Jak wpływa na wydajność: Stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie na energię i spowalnia regenerację. Może sygnalizować przetrenowanie lub niewystarczający odpoczynek [6].
Co należy monitorować:
Jak wpływa na wydajność: Stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie na energię i spowalnia regenerację. Może sygnalizować przetrenowanie lub niewystarczający odpoczynek [6].
Co należy monitorować:
- Białko C-reaktywne (CRP): poniżej 1.0 mg/L
- Interleukina-6 (IL-6): poniżej 2 pg/mL
- Stosunek neutrofilów do limfocytów
Objawy: Dłuższy czas regeneracji, częstsze drobne choroby, stagnacja wyników.
5) Zaburzenia elektrolitowe (magnez i potas)
Co to oznacza: Niedobór minerałów niezbędnych do skurczów mięśni i przewodnictwa nerwowego.
Jak wpływa na wydajność: Magnez wspiera ponad 300 reakcji enzymatycznych. Potas reguluje skurcze mięśni i równowagę płynów.
Co należy monitorować:
Jak wpływa na wydajność: Magnez wspiera ponad 300 reakcji enzymatycznych. Potas reguluje skurcze mięśni i równowagę płynów.
Co należy monitorować:
- Magnez w erytrocytach: 1.65–2.95 mmol/L
- Potas w surowicy: 3.5–5.0 mmol/L
- Stosunek sodu do potasu
Objawy: Skurcze mięśni, nieregularny rytm serca podczas wysiłku, zwiększone zmęczenie.
Co można zrobić?
- Kompleksowe badania: Poproś lekarza o rozszerzony panel badań krwi: ferrytyna, witamina D, B12, foliany, CRP oraz elektrolity w erytrocytach.
- Wartości optymalne a normalne: Sportowcy często potrzebują wyższych wartości docelowych niż ogólna populacja [1].
- Regularne monitorowanie: Wykonuj badania co najmniej co 6 miesięcy, najlepiej w różnych fazach cyklu treningowego.
Źródła:
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01158-x
- https://www.insidetracker.com/a/articles/blood-testing-for-athletes-improving-performance-and-outsmarting-the-competition
- https://www.rupahealth.com/post/enhancing-athletic-performance-a-functional-medicine-toolkit
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10608302/
- https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2024.1375740/full
- https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00779
- https://doi.org/10.1093/ageing/afg109
- https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/article/sse-148-the-importance-of-vitamin-d-for-athletes
